贏在中年的青春不老祕方
300年國醫曠世養生奇書
曹庭棟《老老恆言》
教您40歲開始這樣做

＊ 吐氣養五臟：春天吐氣發「噓」音，養肝顧眼睛；夏天發「呵」音，養心解煩悶；秋天發「呬」音，養肺防咳嗽；冬天發「吹」音，養腎除腰痛；「呼」音四季皆可用，健脾又養胃。
＊ 熱水泡腳勝過服用百種藥：水溫38~43℃，水高淹過踝，每次30~40分鐘，疏通經絡調臟腑，消除疲勞助好眠！
＊ 好枕頭養生，睡出好體質：枕頭太高會損肝、太低又傷肺，四吋最恰當，長枕頭又比短枕頭好！
＊ 達摩易經甩手功，改善慢性病：雙腳張開與肩同寬，屈膝使小腿與腳板呈60度，腳趾用力並同時提肛，眼睛看前方，雙手平指後前後甩，往後甩時稍用力，前甩時要自然放鬆！

伸展、按摩、食療、經絡，
這樣做，不怕老！

你知道你的大腦和肺從20歲就開始老化，肌肉從30歲就衰竭大於生長，眼睛、心臟、血管和牙齒40歲就開始走下坡嗎？

隨著醫學的進步，延長壽命不再是天方夜譚，但像隻病貓無力賴活到老，可就枉費科學從死神那裡奪回的延命票！擁有健康才能享受高品質老年生活──養老一定要趁早！

《不老力：百歲人瑞都在用的長生祕方，人長壽、變青春、不生病》以流傳300多年、清朝人瑞曹庭棟親筆寫下的養生祕方《老老恆言》為基礎，輔以中國四大傳統醫典之一的《黃帝內經》等各式醫書或養生典籍的祕訣，再加上南朝以降養生名人的私家健康法門，以簡單明瞭的方式現代解說和補充，讓你由內到外散發光彩，病痛不生人長壽！

5大特點，輕鬆達到養生功效──
促進氣血活絡顧臟腑，帶動新陳代謝，平衡生體機能不生病！

1. 【5大單元　24小時全面打造健康體質】
從起床到睡覺，所有行住坐臥小細節、飲食調理吃好粥、生活小物助養生、拉筋伸展導引操，健康長壽其實就靠好習慣。

2. 【千年智慧　養生神祕學一次全公開】
結合穴位、面相、五行、風水、四季、時辰、方位，老祖宗歷久不衰的健康祕訣完整曝光。

3. 【圖文並茂　傳授健康祕訣，提點正確動作】
無論是臥房、盥洗室、書房安全佈置、養生風水規劃，還是拉筋伸展、坐功睡法的動作示範，都有精美、實用的插圖搭配文字說明，提點要領並針對常見的迷思做提醒。

4. 【特別收錄　養生粥食譜配方、《老老恆言》文言原本】
食粥養生可延年，書中不僅提出各種粥方的功效，更於附錄收錄養生粥的食譜；《老老恆言》為清代著名養生學家曹庭棟的代表作，是他自幼體弱多病至後來博覽健康之道、重視日常起居養生細節，而壽至九十餘仍終的高壽祕訣和經驗談，至今仍常用於教學、臨床、研究，是《不老力：百歲人瑞都在用的長生祕方，人長壽、變青春、不生病》的全文基礎，更是中國大陸中醫師必備參考書，特別收錄以便讀者查閱。

5. 【簡單可靠　人人可學，防患於未然】──方法簡單安全又順應自然，尤其適合中年人提早預防、年長者加強養生、體弱多病者改善體質；在家、在外、在辦公室，都有可以隨地做的小祕方。

集3000年中醫養生精華，
給未來的自己、送父母長輩最棒的貼心禮物！

本書特色

◎ 隨時隨地都可做：行、住、坐、臥、飲食、娛樂、穿著和交遊，為你剖析抗老和養老的祕密！
◎ 一輩子都受用：年輕人讀可以提早養生，年長者看可以安穩養生，收著自用慢慢看、送長輩當禮物都很實用。
◎ 簡單動作進階防疾養老：散步、運動、伸展、穴位按摩搭配呼吸吐納，加強養生的關鍵。
◎ 養生常用的食材、藥材：不只敘述粥方的療效，並針對常見食材、藥材做基本氣味、主治項目說明和圖解，讓你可進一步了解其價值。
◎ 51種伸展、導引操（5種床上一套操、5種站立動腿臂法、10種打坐動腰身式、甩手功、與24節氣相應24種導引坐功、7種常見疾病導引療方）、 38條名人私家養生方（《列子》的四季曬太陽養生法、南朝陶景宏力倡的獨家梳頭保健祕技、唐代孫思邈說睡前不宜進食，連宋徽宗都自有一套特殊的擊耳、預防頭耳毛病的健體大法……）、 24個日常生活保健祕訣（4種四季吐氣養生法、午睡姿勢、枕頭、被褥的選擇以及最佳時間，各種衣料如棉布、亞麻纖維、羊毛、絲綢的優缺點……等）、 100道粥食譜（胡桃粥黑鬚髮、利尿、止嗽，藕粥止瀉開胃，薏苡粥消水腫，栗粥補腎氣，木耳粥療痔瘡，小麥粥治消渴，菠菜粥解酒毒，芥菜粥明目……）──從日常生活中培養長壽基因！

曹庭棟&《老老恆言》

曹庭棟（1699~？），清代近百歲的大養生家，字楷人，號六圃，自號慈山居士，浙江嘉善人，清代著名養生學家、文學家。他自幼體弱多病，故於博覽群書中留意養生之道，及至晚年更重日常居養生細節，年過九十乃終，在當時罕見的高壽。曹庭棟在七十五歲時，撰寫《老老恆言》總結自己的養生經驗，即養生要順應四時，起居有常，使形體小勞；年長者養生貴在省心養靜，日用器具皆以舒適為要；年長者養生重在固護脾胃、節制飲食、食粥調養等。書中所列的養生之法，如「睡眠少是老年人的大問題」、「養靜是養生的首要任務」、「安心是藥更無方」等，不僅見解獨到，還簡單易行，切於實用。正是親身修習書中所列諸法，曹庭東才得以壽至近百歲，成為清代著名的養生大家。

譯者介紹

佳評如潮
讀者推薦
百歲壽仙日行養生選修課

卷一．起居貴在攝養

安寢 睡好覺才能求長壽
別讓念頭太多 / 入眠有「操」、「縱」二法 / 睡不仰臥 / 頭應朝南 / 老、中、青各有睡道 / 飯後忌馬上入睡 / 手腳縮展有時 / 閉口呼吸祛病 / 不要讓頭部太悶熱 / 溫腹養腎
【養生必修】年長者夜臥注意事項

晨興 一生健康在於晨
醒後一功課，骨節不酸痛 / 賴床也養生 / 冬日晨起先養胃氣 / 冷水漱口固齒祛病 / 避霧即是避疾 / 晨起食粥最大補 / 晨起曬背壯陽氣 / 夏天晨起，兩餐潤肺
【養生必修】養生順天應時

盥洗 沐浴要小心防風邪
手臉常保溫熱 / 洗浴注意護真氣 / 香水洗浴傷元氣
【養生必修】盥洗長壽經

飲食 吃喝看體質、順四時
酸、甜、苦、辣、鹹，多食致病 / 養生貴在少鹽 / 養脾仙方就在日常食物中 / 吃得好，不如吃得身體微微發汗 / 飢飽要自量 / 食物要煮爛 / 甜味最損牙 / 煮粥不要中途加水 / 喝茶太多耗津液 / 酸菜、醃菜就挑自己喜歡的

散步 暢通經脈的不二法門
家居更應常走動 / 散步，意在養神
【養生必修】四季散步吐氣養生法

畫臥 午睡一刻百病消
避免夜睡太長而昏沉 / 打個盹兒更健康
【養生必修】春夏午睡注意事項

夜坐 睡前打坐養氣血
靜坐摒雜念，安睡妙方 / 睡前最忌狂談笑 / 切不可讓夜寒侵體
【養生必修】一年十二月，每月最宜坐功

卷二．守靜重在「服老」

燕居 心靜才能不生病
靜養精氣 / 心靜才是祛病良方 / 調節寒暖養氣、安樂

省心 心平氣定不傷肝
認命最能安心 / 不計較長短最能寧氣 / 服老才能長壽
【養生必修】七情生剋與情志之養

見客 避免不必要的禮節
年長者不必拘禮 / 衣冠重舒適 / 不勉強坐陪宴飲

出門 留意氣候變化
年長者應「四不出門」 / 出遊必事事安然

防疾 防風為首、養氣血為重
防病重在養血氣、筋骨 / 勉強性交容易損壽 / 防疾首先防風 / 暑氣不可犯 / 飽後不急走，飢時不大叫 / 汗濕侵體更要避風 / 四個防疾小節時時要留意

慎藥 藥補不如食補
人參、甘草也有毒 / 養壽不靠藥物 / 粥是世間第一補品 / 定心才能養生祛病

消遣 適當娛樂穩定心情
書法可以練氣保健 / 詩文能寄託心情 / 賞花木流水有益怡人性情

導引 展舒筋骨的簡易養生操
簡便易行更有效 / 床上一套操 / 站立動腿臂 / 打坐動腰身
【養生必修】常見疾病導引療方

卷三．防病全在小節

書室 注意光線、濕氣和風
太亮傷魂、太暗傷魄 / 風是諸邪之源 / 南北兩扇窗，通風引光線 / 好書房防病痛
【養生必修】書房風水與養生宜忌

書几 順手、保暖很重要
書案不可妨腿膝 / 香楠木書几最可取 / 矮欄不能礙手 / 桌面和坐墊要冷暖適宜 / 書寫時手迎日光 / 滾腳凳按摩湧泉穴養腎

坐榻 適身不可過暖
坐榻要適身 / 盤膝打坐設靠枕 / 醉翁椅睡坐兩用 / 坐榻背後設屏防風 / 坐不可過暖
【養生必修】年長者最宜坐具

杖 借力穩步的好幫...

王廷輔，中國醫藥大學附設醫院首任院長
林聰明，教育部政務次長
許瑞云，花蓮慈濟醫院一般內科主治醫師
莊壽美，財團法人莊淑旂社會福利基金會防癌宇宙操推廣中心董事長

我今年85歲，行醫已滿一甲子，迄今仍身體健康，還在醫院看門診病人。我不菸不酒，不打牌，每天早晨醒來，在床上先做伸展運動，飲食清淡，常去山中健行，在家打太極拳，注意季節變化。我的生活與本書中所談到的一些養生原則，如養心在靜，養身在動，以及食粥、引導等方法，都不謀而合，或大同小異。我覺得這是一本頗有價值，值得參閱的佳著，有益於健康長壽。
──王廷輔，中國醫藥大學附設醫院首任院長、杏林老叟

有一位婦女，她的公公罹患胃癌，父親也在同一時間罹患大腸癌。她的公公知道自己患了胃癌後，即開始戒煙、戒酒，並學習養身功法，節制飲食，每天努力利用飲食、練習功法、調整情緒，改善體質，數年過去了，抗癌有成。她的父親則是每天抱怨，怎麼會是他得了癌症，怨天尤人，垂頭喪氣，歷經3個月即離開人世，同樣罹癌，卻兩樣情，一位能積極面對，正面思維，努力養生，終能度過難關。
健康管理是現代人的必修功課，養生之道如能生活化，則可事半功倍，預防疾病上身。本書是以清代人瑞曹庭棟之養生專書《老老恆言》為基礎，輔以傳統醫典及養生秘笈，彙總而成，雖然沒有科學佐證，但精心擷取古代養生名人經驗之談，由日常生活學習養生訣竅，頗有參考價值，期盼讀者能夠深入研析、體驗，相信會有意想不到之效果。
──林聰明，教育部政務次長

我讀《老老恆言》，覺得很有意思，可以說是有兩個理由。第一，因為他所說多通達事理……第二的理由，因為這是一部很好的老年的書。三年前我寫過一篇小文，很慨歎中國缺少給中年以及老年人看的好書，所謂好書，並不要關於宗教道德雖然給予安心與信仰而令人益硬化的東西，卻是通達人情物理，能增益智慧，涵養性情的一類著作。此事談何容易，慨歎一時無從取消，但是想起《老老恆言》來，覺得他總可以算得好書之一，如有好事人雕板精印，當作六十壽禮，倒是極合適的……從前我寫過〈家之上下四旁〉一文，曾說道：「父母少壯時能夠自己照顧，而且他們那時還要照顧子女呢，所以不成什麼問題。成問題的是在老年，這不但衣食等事，重要的還是老年的孤獨。」只可惜後世言孝者不注重此點，以致愈說愈遠，不但漸違物理，亦並近於非人情矣。《老老恒言》在此點上卻大有可取，蓋足為儒門事親之一助，豈止可送壽禮而已哉。
──周作人，文學家（摘自《知堂書話》）

《老老恆言》為清代著名養生學家曹庭棟75歲高齡時所著，又名《養生隨筆》。書中從老人心理和生理特點出發，廣泛地闡述了日常生活中衣食住行的養生方法，淺近易行，被後世奉為「健康之寶」。
──《醫藥養生保健報》

彙粹眾說，沉研精理，較之前代，多有建樹……這種法重脾胃，強調食療、起居的積極養生觀，至今仍有積極意義。
——陳瓊《健康指南》

讀者好評

★ 感覺很好，簡單易懂 。沒想到的是，其中幾個小動作竟然對我非常有益。

★ 送給老人家非常合適。 自己也留了一本，可以一輩子慢慢看。

★ 值得帶給父母、爺爺奶奶、外公外婆讀的書，語言平實，方法實用。

★ 這本書可以為自己的父母留著。但同時，現代浮躁風氣中的人們，也同樣需要良好的起居時間、寧靜的心態、並多吃具有藥補或者養身的湯羹。不僅對父母，對我們自己也受益良多。

★ 雖然我還不到養老的年...

散步 暢通經脈的不二法門



家居更應常走動


人如果坐久了，就會引起縱橫交錯、網絡全身、無處不至的絡脈不流通。年長者平常在家閒居，無所事事，可以經常在室內緩步行走，每天來回走動幾十圈，使筋脈、骨骸得以活動，這樣人體的絡脈才能得以流通。練習久了，可以逐漸增加到千百步，這對增強腳力很有益處。運動是和筋骨是聯繫在一起的，多運動可以使筋骨舒展、四肢康健。一個人如果懶得走路，那麼筋脈就會攣急抽瘛，人也會因此而日益懶惰。偶爾走幾步，便覺力氣不支，不想動彈，也必然會出現久坐傷肉之弊。



散步時少與人說話


高濂在《遵生八箋》中說：「在步行時，不要與人說話。如想說話，必須停住腳步，否則就會使人失氣。」意思是說，步行時氣血在體內運動會加快，如果再開口說話，肺氣就會因為斷續宣散出去，氣血的運動在體內就得不到平衡，呼吸就會失去原有的正常節奏。雖然這不是非常重要的事，但在寢臥、飲食之外，不隨意說話也須增加散步時這一條。



〔大醫家孫思邈談緩行養生之法〕


每次飯後，以手擦臉和腹部，使津液暢通。飲食後應慢行數百步，以手按摩腹部數百遍，以消食暢氣，不但使人能食且百病不生，有所修為而精神愉快。──唐．孫思邈：《千金要方》卷二十七



四季散步吐氣養生法


年長者在春天散步吐氣時發「噓」音可養眼明目，夏日散步吐氣時發「呵」音可抑制心火，秋季散步吐氣時發「呬」音可以潤肺養肺，冬天散步吐氣時發「吹」音可滋養腎氣。在四季散步時，吐氣的同時都發「呼」音可健脾養胃。這是因為「噓」、「呵」、「呬」、「吹」、「呼」五音與肝、心、肺、腎、脾五臟相對應。


‧「噓」字


用鼻孔勻細地吸氣，再用「噓」字吐出。無病常發「噓」音可養肝，若肝臟有病，可用力大「噓」三十遍，接著再細「噓」十遍來消除肝臟的虛熱。


‧「呵」字


用鼻漸漸地長長地吸氣，再「呵」字吐出。無病常發「呵」音可養心，若心臟有病，可用力大「呵」三十遍，接著再細「呵」十遍來消除心臟的勞熱以及一切煩悶。


‧「呬」字


用鼻孔勻細地吸氣，直到胸腹內充滿後，再用「呬」字吐出。無病常發「呬」音可養肺，若肺臟有病，可先張大口用力以「呬」字吐氣三十遍，再微微細「呬」三十遍來消除肺臟的勞熱上氣，以及肺熱引起的咳嗽、皮膚瘡癢、四肢勞煩、鼻塞等症狀。


‧「吹」字


用鼻孔勻細地吸氣，再用「吹」字吐出。無病常發「吹」音可養腎，若腎臟有病，可先用力大「吹」三十遍，接著再細「吹」十遍來消除腎虛、腰痛、膝冷、腰腳沉重不能久立、耳中蟲鳴等症狀。



散步注意事項


‧飯後不宜馬上散步：吃完飯，胃部正處於充盈的狀態，若在此時立刻散步會引起部分血液集中到運動系統中去，這樣便沒有充足的血液供應胃腸，容易延緩消化液的分泌，誘發功能性消化不良。年長者可在飯後三十分鐘再出門散步。


‧散步不等於遛彎：年長者散步時若隨意走走停停，會因運動量太小而達不到有氧代謝，無法達到鍛鍊的效果。身體健康的年長者，每週要散步五次，每次走三千公尺，每次運動時間不要超過三十分鐘。散步時，保持呼吸順暢，可以稍微出點汗，這樣就能達到鍛鍊效果。


‧年長...